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①プロテイン自体は太らない・太る原因は総カロリーのオーバー！②太る人は「牛乳割り・おやつに追加・飲みすぎ」をやりがち！③間食代わりに水で飲めば、むしろ痩せやすくなる！
クロ兄 今回はよく聞かれる疑問や。プロテイン飲んだら太るの？って話やな。
しろすけ これ誤解してる人多いよね。ぼくも昔周りに心配されたりしたし。
クロ兄 しろすけ自身はプロテインで太ったことある？
しろすけ 正直ないかな。プロテインしっかり飲んでる時期ってモチベも高くて、変なもの食べなくなるんだよね。結局プロテイン以外の食べ物で太ることの方が多いと思うわ。
クロ兄 それが本質やな。プロテイン自体が太る原因になることはほぼない。太る原因は総カロリーのオーバーやから、プロテインだけ飲んで他の食事が増えたら太るけど、プロテインが悪いわけちゃうんよ。
そもそもプロテインのカロリーってどれくらい？
しろすけ プロテイン1杯ってどれくらいのカロリーなの？
クロ兄 水で割った場合、1杯（タンパク質20g前後）でだいたい100〜130kcalや。これはおにぎり1個より低いくらいや。
しろすけ 意外と低いんだね。お菓子の方が全然高いじゃん。
クロ兄 そうやねん。ポテチ1袋が300〜400kcalやから、それと比べたら全然低い。しかもタンパク質は消化にエネルギーを使うから、同じカロリーの糖質や脂質より太りにくいんよ。
1杯あたりのカロリー比較（水で割った場合）
| 食品 | カロリー目安 | タンパク質 |
|---|---|---|
| プロテイン1杯（水） | 約100〜130kcal | 約20g |
| おにぎり1個 | 約170kcal | 約3g |
| ポテチ1袋 | 約300〜400kcal | ほぼ0g |
| 菓子パン1個 | 約300〜450kcal | 数g |
しろすけ こう見ると、プロテインで太るって考えにくいね。
クロ兄 やろ。むしろ間食をプロテインに置き換えたら、カロリーは下がってタンパク質は増える。太るどころか痩せ方向や。
じゃあなんで「太る」って言われるの？
しろすけ でもなんで太るイメージがあるんだろうね？
クロ兄 いくつか理由があってな。まず筋トレガチ勢が増量期に体重増やすのをプロテインのせいだと思われること。あと牛乳で割ったりプロテインバーをおやつ感覚で追加で食べたりして、単純にカロリーが増えるパターンもある。
しろすけ あー、牛乳で割るとカロリー増えるって前の記事で言ってたやつね笑
クロ兄 そうそう笑。あと増量目的で意図的に体重増やすガチ勢もおるから、プロテイン＝太るってイメージがついてしまってるんよな。
しろすけ ぼくも昔筋肉増やそうって体重増やそうとしてた時期あったけど、プロテインというよりご飯めちゃくちゃ食べてたわ笑。あとエビオス錠飲んでたな笑
クロ兄 エビオス錠笑！！懐かしすぎる笑。まあ増量期はとにかくカロリー摂取が必要やからな。プロテインだけじゃ増量は難しいんよ。
【要注意】プロテインで太る人の特徴
しろすけ じゃあ逆に、プロテインで太っちゃう人っていうのは、どういう飲み方してるの？
クロ兄 ええ質問や。太る人にはハッキリ特徴があるで。これに当てはまる人は要注意や。
プロテインで太る人がやりがちなこと
- 牛乳・ジュースで割っている…カロリーが1.5〜2倍に。水で割れば回避できる
- 食事を減らさずプロテインを追加している…単純に総カロリーが増える。あくまで「置き換え」か「補う」もの
- おやつ感覚で1日何杯も飲んでいる…プロテインも飲みすぎればカロリーオーバー
- プロテインバーをお菓子と一緒に食べている…バーは1本200kcal前後、お菓子に上乗せだと太る
- 運動を全くせず余ったカロリーが脂肪になっている…タンパク質も摂りすぎれば体脂肪に変わる
しろすけ あー、これ全部「プロテインが悪い」んじゃなくて「飲み方が悪い」だけだね。
クロ兄 その通り。プロテインは悪者やない。要は使い方や。水で割って、食事の代わりか間食代わりに、適量飲む。これだけ守れば太ることはまずない。
プロテインで痩せることはある？
しろすけ むしろスタイルのいいおばさまたちが案外プロテイン飲んでたりするんだよね笑。ソイプロテインだったけど。
クロ兄 それは理にかなってるんよ！タンパク質って腹持ちがいいから間食が減るし、筋肉量が増えると基礎代謝が上がって痩せやすい体になる。女性にソイプロテインが人気なのはそういう理由もあるんよな。
しろすけ おばさまたち正解だったんだ笑
クロ兄 大正解笑。実際しろすけも、プロテイン飲みながら体脂肪1桁まで絞った経験あるやろ？
しろすけ あるね。カロリー減らして、必要なタンパク質はプロテインで確保するっていうやり方。あれが一番引き締まったよ。プロテインで太るどころか、痩せるための必需品だった。
クロ兄 それが答えやな。ダイエット中こそプロテインは武器になる。
ダイエット中にプロテインが必要な理由を詳しく→ ダイエット中にプロテインは必要？カロリー制限するほど必須になる理由
失敗談：プロテイン飲んでたのに筋肉が落ちた話
しろすけ ぼく、本格的なダイエット期に1回失敗したんだよね。
クロ兄 どんな失敗？
しろすけ ちゃんとプロテイン2回飲んでてご飯も食べてたんだけど、運動量がめちゃくちゃ多くて。体重も落ちたけど筋肉もどんどん落ちていったんだよね笑。今考えるとプロテイン代もったいなかったわ笑
クロ兄 あー、それは消費カロリーが摂取カロリーを大幅に上回ってたパターンやな。運動量が多すぎると筋肉が分解されてエネルギーに使われてしまうんよ。プロテイン飲んでても追いつかんかったんやな。
しろすけ それ以来ランニングは控えめにしてます笑
クロ兄 賢い判断や笑。ダイエットは運動量より食事管理の方が大事やからな。プロテインはあくまで補助やけど、筋肉を守るためにはしっかり飲んだ方がいい。
コスパよく続けるなら
しろすけ 毎日続けるなら、やっぱりコスパのいいプロテインを選びたいよね。
クロ兄 そやな。太らない飲み方の基本は『水で割って毎日続ける』やから、続けやすい価格のものを選ぶのが大事や。タンパク質1g単価で比べると無駄がないで。
コスパで選ぶプロテインBEST3→ プロテイン コスパBEST3【2026年版】
セールを狙うならマイプロテイン→ マイプロテイン おすすめの理由｜セールを賢く使えばコスパ最強
まとめ
クロ兄 まとめるで。①プロテイン自体は太らない・太る原因は総カロリーのオーバー②太る人は『牛乳割り・食事を減らさず追加・飲みすぎ』をやりがち③水で割って間食代わりにすれば、むしろ痩せやすくなる④ダイエット中こそプロテインは筋肉を守る武器⑤運動のしすぎには注意・プロテイン飲んでも筋肉は落ちる笑
しろすけ 最後のはぼくの失敗談そのままやん笑。プロテインで太るのが心配な人、安心してください。水で割って適量飲むなら、太るどころか味方になってくれます。
クロ兄 反面教師にしてくれ笑。全国のダイエッターに届け笑
プロテインを飲むタイミングも気になる人→ プロテインの飲むタイミング完全ガイド
ダマにならない混ぜ方が知りたい人→ プロテインがダマにならない混ぜ方｜順番とシェイカーのコツ
