【ダイエット中にプロテインは必要？】カロリー制限するほど必須になる理由【対談】

その疑問、めちゃくちゃ多いな。結論から言うと、カロリー制限してるほどプロテインは必要になる。むしろ逆なんよ。

どんな感じでやってたん？

それ、ダイエットの本質ついてるで。カロリーを減らす＝食べる量が減る＝タンパク質も一緒に減る、この罠にはまる人がめちゃくちゃ多いんよ。

例えばやけど、体重70kgの人がダイエット中に必要なタンパク質量って、体重×1.5〜2gが目安や。つまり105〜140g/日やな。

そう。で、これを食事だけで摂ろうとすると、鶏むね肉なら500g以上、卵なら15〜20個分になる。カロリー制限しながらこれだけ食べようとすると、他のものがほぼ食べられへんくなるんよ。

やろ笑。だからプロテインが出てくるんよ。プロテイン1杯（25g前後）で、カロリー100〜130kcal程度でタンパク質20g前後が摂れる。低カロリーで高タンパク、これがダイエット中に最強の理由やな。

タンパク質が不足したまま痩せると、筋肉も一緒に落ちるんよ。これが問題でな。

3つ困ることがあって、①基礎代謝が落ちてリバウンドしやすくなる②見た目がたるむ（体重は減っても引き締まらない）③疲れやすくなる、や。体重の数字だけ減っても、見た目がしょおれなるパターンやな。

そう。「痩せたのになんか老けた」ってなる原因の一つがそれや。筋肉を残しながら脂肪だけ落とすのが理想で、そのためにタンパク質が必要なんよ。

基本は今のしろすけのスタイルと同じでええ。食事で足りないタンパク質をプロテインで補う、これだけや。

むしろ最高や。お腹空いた時にお菓子やジュースの代わりにプロテイン飲むのは、カロリーを抑えつつタンパク質を確保できる一石二鳥の使い方やで。

水で飲むのが正解や。牛乳で割るとカロリーが1.5〜2倍になるから、ダイエット中は特に注意やな。

脂質・糖質を抑えたいならWPIの方が向いてるのは確かや。ただWPCでも水で割れば脂質はそこまで気にならへんし、何より続けられることが大事。コスパ重視でWPCを選ぶのも全然アリやで。

それが答えやな笑。WPCとWPIの詳しい違いはこっちで解説してるで👇

ええで、いこか。

飲みすぎれば何でも太る。プロテインも例外やない。でも1日1〜2杯、食事で足りない分を補う程度なら太る心配はほぼない。カロリーオーバーにならないように総量で管理することが大事や。

ナシや。プロテインはタンパク質の補給が目的であって、食事の代わりにはならへん。ビタミンやミネラル、食物繊維は食事からしか摂れへんからな。あくまで「補う」ものとして使うこと。

意味あるで。運動しなくても筋肉量を維持するためにタンパク質は必要やし、タンパク質は脂質や糖質より消化に時間がかかるから腹持ちもいい。食欲を抑えるのにも役立つんよ。

タンパク質1g単価で比べるのが一番フェアな選び方やな。ダイエット中は特に毎日続けることが大事やから、コスパは重要や。

まとめるで。①カロリー制限するとタンパク質も一緒に不足しやすい②タンパク質が足りないと筋肉が落ちてリバウンドしやすくなる③プロテインは低カロリーで高タンパク、ダイエット中こそコスパ最強の選択肢④間食代わりに飲むのが一番ラクな続け方⑤食事の代わりにはならない、あくまで「補う」もの