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①間食をプロテインに置き換えるだけでカロリーもタンパク質も同時に管理できる！②お菓子より腹持ちがよくて罪悪感ゼロ！③続けるコツは「お腹空いたら飲む」だけのシンプルルール！
しろすけ ぼく、昼ごはんと晩ごはんの間でお腹空いてきた頃にプロテイン飲むのが習慣になってるんだよね。
クロ兄 それ、めちゃくちゃ理にかなった習慣やで。間食をプロテインに置き換えるのは、ダイエット中も筋力キープ中も両方に効く最強の方法やと思う。
しろすけ 昔はもっと徹底してたんだよね。ダイエットで一番引き締まってた時期は、プロテインバーも組み合わせてた。朝3時にプロテイン飲んで、8時頃にプロテインバーを間食にして、15時にまたプロテインって感じで。
クロ兄 朝3時起きで動いてるしろすけならではのスケジュールやな笑。でもそれ、タンパク質を1日かけて分散して摂るっていう理想的な形やで。
しろすけ 今は仕事も落ち着いてきたし、昼の間食にプロテイン1杯って感じのゆるいスタイルに落ち着いてるね。
クロ兄 それで十分やと思う。続けられることが一番大事やから。
なぜ間食にプロテインがおすすめなの？
しろすけ お菓子の代わりにプロテインって、具体的にどういうメリットがあるの？
クロ兄 大きく3つあるで。①カロリーを抑えながらタンパク質が摂れる②腹持ちがいい③罪悪感がない笑
しろすけ 罪悪感がないのは大事笑
クロ兄 ほんまに大事やで笑。お菓子って食べた後に「またやってしまった」ってなるやろ？プロテインはそれがない。むしろ「今日もタンパク質ちゃんと摂れた」ってプラスの気持ちになれる。
お菓子 vs プロテイン 比較表
| お菓子（ポテチ1袋目安） | プロテイン1杯 | |
|---|---|---|
| カロリー | 約300〜400kcal | 約100〜130kcal |
| タンパク質 | ほぼ0g | 約20g |
| 腹持ち | △（すぐお腹空く） | ○（タンパク質は消化に時間かかる） |
| 罪悪感 | あり笑 | なし笑 |
| コスパ | △ | ○ |
しろすけ こうやって並べると、プロテインの方が圧倒的にいいね笑
クロ兄 そう笑。カロリー半分以下でタンパク質20g摂れて、腹持ちもいい。間食としてのコスパが異常に高いんよ。
プロテインバーとどっちがいい？
しろすけ 間食といえばプロテインバーって選択肢もあるよね。ぼくもダイエット期にはマイプロのプロテインバーとかスーパーで売ってるやつも食べてたんだよね。
クロ兄 プロテインバーはどんな感じやった？
しろすけ 食べやすいし、持ち運びできるのは便利だったんだけど、コスパで考えると液体プロテインの方が全然安いんだよね。
クロ兄 そこやな。プロテインバーは1本200〜300円くらいするのが多いけど、プロテインパウダーを1杯作ったら50〜100円くらいで済む。タンパク質1g単価で比べると液体プロテインの方がかなり安い。
プロテインバー vs 液体プロテイン
| プロテインバー | 液体プロテイン | |
|---|---|---|
| 手軽さ | ◎（そのまま食べられる） | ○（シェイカー必要） |
| 持ち運び | ◎ | △ |
| コスパ | △（1本200〜300円） | ◎（1杯50〜100円） |
| タンパク質量 | 15〜20g/本 | 20〜25g/杯 |
| 向いてる場面 | 外出先・職場 | 家・職場（シェイカーあれば） |
しろすけ 外出先ならプロテインバー、家や職場ならパウダーって使い分けが現実的だね。
クロ兄 そういうこと。毎日の間食コストで考えたら、パウダーの方が圧倒的にコスパええから、できるなら液体プロテインをメインにするのがおすすめやな。
間食プロテインの正しい飲み方
しろすけ タイミングとか量とか、何か気をつけることある？
クロ兄 間食プロテインで守ってほしいのは3つだけや。①お腹が空いてきたタイミングで飲む②水で割る（カロリー抑えるため）③1杯（20〜25g）で十分・飲みすぎない
しろすけ タイミングはお腹空いてきたら、で十分なんだね。
クロ兄 そう。難しく考えなくていい。「お腹空いた→プロテイン飲む」この習慣だけ作れたら十分や。しろすけみたいに昼と夜の間に1杯、これが一番続けやすいスタイルやと思う。
しろすけ プロテインを飲むタイミングについてはこっちの記事でも詳しく書いてるよ👇
プロテインを飲むタイミングが気になる人→ プロテインの飲むタイミング完全ガイド
間食プロテインはダイエットにも効く？
しろすけ ダイエット中の間食にプロテイン、っていうのはどうなの？
クロ兄 むしろダイエット中こそ間食プロテインが有効やで。カロリー制限してる時ほどタンパク質が不足しやすくなるから、間食でしっかり補う意味がある。
しろすけ ぼくのダイエット期の間食スタイル、理にかなってたんだね。
クロ兄 ばっちりやで。ダイエット中のプロテインについてはこっちも参考にしてみて👇
ダイエット中にプロテインが必要な理由→ ダイエット中にプロテインは必要？
コスパで選ぶ間食プロテインはこれ
しろすけ 間食用プロテイン、コスパで選ぶならどれがいい？
クロ兄 間食用として考えると、味が美味しくて飲み続けられることが大事やな。タンパク質1g単価が安くて、フレーバーが豊富なやつがおすすめや。
しろすけ ぼくはエクスプロージョンのキャラメルホワイトチョコを間食代わりに飲んでるんだけど、甘くておいしくて全然苦じゃないんだよね。むしろデザート感覚で楽しみになってる笑
クロ兄 それが続く秘訣やな笑。義務感じゃなくて「飲みたい」って思えるフレーバー選びは大事やで。
コスパで選ぶプロテインBEST3→ プロテイン コスパBEST3【2026年版】
まとめ
クロ兄 まとめるで。①間食をプロテインに置き換えるだけでカロリーを抑えながらタンパク質が摂れる②お菓子より腹持ちがよくて罪悪感ゼロ③コスパは液体プロテインが圧倒的に安い④タイミングは「お腹空いてきたら」だけでOK・難しく考えなくていい⑤続けられるフレーバー選びが最大のコツ
しろすけ お腹空いたらプロテイン、これだけ覚えておけば十分ですね笑。ぼくみたいな甘党でも、好きなフレーバー見つけたら全然苦じゃないので、ぜひ試してみてください！
