【プロテインは必要？いらない？】40代が本音で答える判断基準

そうやね。値上げも続いてるし、続けるかどうか迷う気持ちはよく分かる。

結論、普段の食事で必要量のタンパク質が摂れる人はいらない！ 逆に、足りてない人は健康維持のためにも飲んだ方がいいよ。

「必要量」ってどれくらいか、ちょっと細かい話していいかな。 1日のタンパク質必要量は、だいたい体重×0.8〜2.0g。 体重65kgの人なら、52〜130gの間で、活動量によって変わる。

ざっくり言うと、デスクワーク中心の人で52g前後、 力仕事や運動してる人で90〜130gって感じ。

ちなみに、タンパク質100gを鶏むね肉だけで摂ろうとしたら、 1日400g以上の鶏むね肉が必要になる計算なんよ。

毎日鶏1匹はさすがに食えん！ だからプロテインで補うのが現実的って話。 ぼく自身、長年プロテイン飲んでるけど、 食事が整ってる時期は減らすこともある。 プロテインありきじゃなく、食事ありきで考えるのが正解。

このあと「いらない人」「飲んだ方がいい人」の特徴を順番に見ていくね。 自分がどっちか、一緒に確認してみよう。

じゃあまず「いらない人」から話していくね。 結論はシンプルで、普段の食事で必要量のタンパク質が 摂れてる人は、プロテインは買わんでええ。

ポイントは「意識して摂ってるかどうか」だと思う。 普通に食べてるだけだと、正直タンパク質は不足しがちなんだよ。 意識して鶏むね肉や卵を多めに摂ってる人は、足りてる可能性が高い。

ただ正直に言うと、これ毎日続けるのは結構大変なんだよね。 朝バタバタしてたら卵食べ忘れる日もあるし、 昼に時間なくてうどんだけって日も普通にある。

だから「自然に毎日続けられてる人」は、本当にすごいと思う。 そういう人は確かにプロテイン要らない。 でも、続けるの大変だなって感じてる人は、続けて読んでみてね。

じゃあ次は「飲んだ方がいい人」の話。 結論はシンプル、食事だけじゃ必要量に届かない人は飲んだ方がいい。

大きく2パターンあると思う。 一つは「食事が不足してる人」、もう一つは「必要量が多い人」。 順番に話していくね。

これは典型的に多いパターン。 朝は時間なくてコーヒーだけ、 昼はコンビニのおにぎりとサラダ、 夜は疲れて適当…って40代、周りに結構いない?

さらに多いのが、お酒とつまみだけで済ませる人。 1日でちゃんとした食事は晩ご飯だけ、しかも外食。 こういう食生活だと、タンパク質はまず足りてない。

こういう生活してる人は、プロテイン1杯で20g足せるから、 食事の質を変えなくても最低ラインに届くようになる。 これが現実的な解決策。

こっちは「必要量が多い」パターン。 体重65kgでも、筋トレや力仕事してる人は1日100g以上必要になる。 これを食事だけで摂るのは正直しんどい。

ぼく自身、筋トレ頑張ってた頃に経験あるんだけど、 タンパク質を意識して多めに摂ろうとすると、単純に食べるのがきついんだよね。 鶏むね肉400g食べろって言われても、毎日はマジで無理。

あともう一つ、40代特有の話なんだけど。 普通に食事で必要なタンパク質摂ろうとすると、 カロリー摂りすぎて消費しきらずに太るんだよね。

そう。例えば鶏もも肉100g食べるとタンパク質約17gだけど、カロリーは200kcal前後。 これをプロテインに置き換えると、タンパク質20gで120kcal。 同じタンパク質量で、カロリーが半分になる。

このパターンの人は、食事だけで頑張るより、 プロテインで効率よく摂る方が、続けやすいし結果も出やすい。

やろ?笑 プロテインは「カロリー抑えながらタンパク質確保」の道具として、 40代にこそ使ってほしい。

ここで少し、ぼく自身のプロテインを長年続けてきた話をさせてね。 「続けるとお金かかるんでしょ?」って思ってる人、多いと思う。

結論から言うと、トータルで見たらプロテインの方が安い。 これ、ぼくが長く続けてきた一番の理由でもある。 ちょっとぼくの食生活の変遷を話させてね。

若い頃、飲食の下積み時代でほんとお金なかった時期があった。 朝は食べないで、昼は会社の食堂のタダ飯で助かってた笑。 夜は偏りまくった食事で、ポテチだけとか枝豆だけとか。 栄養なんて全然考えてなかったね。 プロテインも飲んだり飲まなかったり。

やろ?笑 今思うとよくあの食生活で生きてたわ。 当時はSAVASとかドラッグストアで売ってるプロテインを、 気が向いた時に飲むくらいやった。

20代中期くらいから、ちゃんと体作りを意識し始めて、 食生活がガラッと変わったんだよね。 鶏むね肉・玉ねぎ・ブロッコリー・卵。ほぼこれだけ笑。 卵は1日6個以上食べてた時期もある。

当時は気にしてなかった笑。 プロテインもいろいろ試して、最初はDNS、 そのあとYouTubeの影響でビーレジェンドに乗り換えたり、 グロングも試したりした時代。

で、この頃に気づいたんだよね。 筋トレや運動してると、鶏むね・卵中心の食事してても、 プロテインなしじゃタンパク質足りないって。 食事だけで100g以上のタンパク質摂るの、現実的に無理。

結婚してからは、さすがに鶏むね・卵中心の食生活はできなくなった。 家族と普通の食事を取らないといけないからね。

今のぼくの食事はこんな感じ。

• 朝：プロテイン
• 仕事の合間にパン
• 昼：もち麦ご飯+卵2個（ほぼ固定）
• 夜：家族と普通の食事

正直、晩ご飯はタンパク質足りてないなって日も多い笑。 だからプロテイン+マルチビタミンで補う戦略にしてる。

家族と普通の食事をすると、タンパク質の少ない食材も たくさん食べることになる（野菜・米・パン・麺とか）。 それだとタンパク質が足りなくなりがち。

これ計算してみると、答えは明確。 同じタンパク質量を摂るなら、鶏むね追加で料理するより、 プロテインの方が手間もコストも安いんだよ。

単純な「タンパク質1g単価」だけで比較すると、 正直、鶏むね肉の方が安いケースもある。 でもね、生活に組み込んだ時のコスパで考えると、話が変わる。

さらに今、2026年は値上げラッシュが続いてる。 卵も鶏むね肉も牛乳も、全部値上がりしてるよね。 でも、マイプロテインのセール価格はほぼ横ばいなんだよ。

ぼく自身、今はX-PLOSIONを主軸に、 マイプロのセール時にまとめ買いしてる。 これが長年試行錯誤した結果の、ぼくのコスパ最適解。 ちなみに数年前に発売されたREYSも、出てすぐ試したよ。

ここ大事なんだけど、勘違いしてほしくないのは、 プロテインは食事の代わりじゃないってこと。

だって、プロテインだけ飲んでもお腹にたまらんやろ?笑 結局、必要量とるなら卵も鶏むね肉もプロテインも全部必要。 **プロテインは「足りない分を補う道具」**として使うのが正解。

食事をベースにして、足りない分をプロテインで補う。 これが長く続けてきたぼくの結論。 じゃあ実際、続けるなら月いくらかかるのか、次に計算してみるね。

ここまで読んでくれた人、一番気になるのは 「結局、毎月いくらかかるの?」って話だと思う。 具体的に計算してみるね。

正直、プロテイン買うたびに「また上がったなー」って落ち込む笑 でも、健康のための必要経費って考えたら、続けるしかない。

月6,000円って単独で見ると「結構するな」って思う人もいるかも。 でも毎月、知らず知らずのうちに無駄遣いしてたりするんよね。 例えばこんなのに、お金使ってない?

やろ?笑 この中のどれか一つやめるだけで、 プロテイン代6,000円が出るどころか、おつりが来る計算。 しかもタバコ・酒なら、やめれば健康にもいい。一石二鳥。

これぼくの実体験なんやけど、続けてるうちに、 気がついたら禁煙完了して、禁酒中になってた。 気合いで無理してやめた、というより、健康意識が上がって自然と離れたって感じ。

プロテインって聞くと、まだ「マッチョのためのもの」って イメージ持ってる人多いと思う。 でもぼくが続けてきて分かったのは、これは違うってこと。 プロテインは、40代以降の健康を守るための自己投資なんよ。

そう、ぼくも本気でそう思ってる。 今の月6,000円は、将来の自分への投資。 家族にも、長く元気でいられる方が嬉しいやろうしね。

月6,000円って数字は分かったけど、 「どのプロテインを選ぶか」で実際の値段は変わる。

2026年現在のぼくのコスパ最適解は、 X-PLOSION主軸+マイプロのセール時にまとめ買い。 タンパク質1g単価で本気のランキング作ったから、 具体的にどれ選ぶか迷ったらこっち見てな。

ここまで読んでくれてありがとう! 最後にもう一度、結論を言うとシンプルや。 普段の食事で必要量のタンパク質が摂れる人はいらない。 足りてない人は、健康維持のためにも飲んだ方がいい。

そうそう。プロテインありきじゃなく、食事ありきで考えるのが正解。 それでも足りないなって思ったら、コスパで選んで補えばいい。