【EAA・BCAAは必要ない？】プロテインがあれば不要な理由を40代が正直に語る

おお、正直やな笑。どんな経緯でやめたん？

その結論、実はかなり正しいと思うで。プロテインをちゃんと飲んでる人がEAA・BCAAに手を出すのは、優先順位的に違うことが多い。

整理するで。まずアミノ酸の話から。タンパク質って20種類のアミノ酸でできてるんやけど、その中で体内で作れない9種類を「必須アミノ酸」って言う。EAAはその必須アミノ酸9種類全部が入ってるサプリや。

BCAAはその9種類の中の3つ（バリン・ロイシン・イソロイシン）だけ。筋肉のエネルギー源として特に重要な3つに絞ったやつやな。EAAの部分セットって感じ。

そういうこと。だから筋トレ中・直前に飲んで即効性を求めるならEAAやBCAAに意味があるって言われてたんよ。ただ…実際に必要かどうかはまた別の話やな。

3つ理由があるで。①プロテインにも必須アミノ酸は全部入ってる②1日のタンパク質総量が足りてれば吸収速度の差はほぼ関係ない③コスパが悪い、やな。

以前はアナボリックウィンドウ（筋トレ後30分以内に飲め）って言われてたけど、今は1日のタンパク質総量の方が重要って研究が増えてきてるんよ。一般的な筋トレレベルやったら、吸収速度の差より「毎日ちゃんとタンパク質摂れてるか」の方がずっと大事やな。

EAAって1杯あたりのタンパク質量が少ない割に値段が高いんよ。プロテインなら1杯100〜130円でタンパク質20g摂れるけど、EAAは同じ金額でタンパク質5〜10g程度しか摂れへんことが多い。コスパで考えたらプロテイン一択やな。

気のせいじゃないで笑。EAAはアミノ酸が素早く吸収されるから、飲んだ直後に身体が軽く感じたり、集中しやすくなる感覚は実際にある。トレーニングのルーティン化・気持ちの切り替えとしての効果は本物やと思う。

それはそれで使い方としてアリやで笑。ただコスパ重視で考えると、同じお金でプロテイン買った方が身体作りには貢献するってことやな。モチベアップが目的ならBCAAでも十分やし、BCAAの方が安いことが多い。

正直に言うと、一般的な筋トレ・健康維持レベルやったらほぼ不要やと思う。ただこういう人には意味があるで。

サプリって足し算で考えがちやけど、まず「プロテインをちゃんと毎日飲む」が最優先やで。そこができてから初めてEAAやBCAAを検討する話やな。

タンパク質1g単価で比べるとこんな感じやな。

そういうこと。これを見たら、なぜしろすけがやめたかわかるやろ笑。同じお金をプロテインに使った方が、タンパク質をずっと効率よく摂れる。

試すなら3つだけ覚えといて。①まずプロテインを毎日続けることを最優先②EAAやBCAAはプロテインの代わりじゃなく「プラスα」として使う③コスパが気になるなら少量から試す、やな。

それで十分やと思う笑。義務感じゃなくて、飲みたい時に楽しみとして使う、くらいのスタンスがEAA・BCAAとの正しい付き合い方やと思うで。

まとめるで。①プロテインをしっかり飲んでいればEAA・BCAAは基本不要②EAAはBCAAより全アミノ酸が入ってるが、コスパはプロテインに大きく劣る③タンパク質1g単価で比べるとプロテインの3〜5倍の費用がかかる④モチベアップ・トレ中の水分補給として使うなら意味はある⑤まずプロテインを毎日続けることが最優先・EAAやBCAAはその次の話