【クレアチンって実際どうなの？】42歳が調べてわかった「ガチ勢専用」は昔の話【対談】

それ、めっちゃ多い誤解やで笑。10年前ならそのイメージ合ってたかもしれんけど、今は研究が進んで40代50代の筋力キープや疲労回復にもクレアチンは有効やって話になってきてる。

ええ質問や。プロテインは「タンパク質を補う」もの。クレアチンは「筋肉を動かすエネルギー（ATP）を素早く再生する」もの。全然別の役割やな。

スマホのモバイルバッテリーを想像してみて。筋肉が使うエネルギー（ATP）がスマホで、クレアチンがバッテリーや。クレアチンが体内に多いと、エネルギー切れになりにくい＝もう一回踏ん張れる、って感じやな。

研究でしっかり証明されてる効果を3つ挙げると、①瞬発力・筋力アップ②筋肉量の維持③脳の疲労軽減、やな。

クレアチンって筋肉だけじゃなくて脳にも蓄積されるんよ。睡眠不足の時や疲れてる時に認知機能が落ちにくくなるって研究があるんや。早起きで仕事してるしろすけには関係ある話かもしれんで笑

しろすけが「前より疲れる」と感じてるの、加齢とともに体内のクレアチン合成量が落ちてくるのも一因かもしれんで。

そう。クレアチンって体内でも合成されるし、肉や魚にも含まれてる。でも40代以降は合成量が落ちてきて、食事だけで補うのも難しくなってくる。だからサプリで補う価値があるんやな。

あるで。クレアチンは筋肉に「蓄積」して効くタイプやから、毎日コツコツ飲み続けることが大事なんよ。筋トレした日だけ飲んでもあんまり意味ない。

昔ローディング（最初の1週間に大量摂取する方法）が流行ってた時代に水分が筋肉に引き込まれて体重が増えることがあったんよ。でも今は「毎日3〜5g継続」で十分ってわかってるから、ローディングしなければ水太りはほぼ気にしなくていいで。

健康な人が適量（1日3〜5g）飲む分には腎臓への悪影響は現時点の研究では確認されてない。ただ既往症がある人は医師に相談してくれ、ってのは付け加えとくな。

クレアチンって、飲んでもほぼ効果が出ない人が一定数おるんよ。これをノンレスポンダーって言う。全体の約30%と言われてる。もともと体内のクレアチン量が多い人や、筋肉の組成によっては効果が出にくいんよな。

そやな笑。だからまず1〜2ヶ月試してみて、筋トレのパフォーマンスが上がった・疲れにくくなった実感があるかで判断するのがええ。効果を感じなかったら自分がノンレスポンダーかもしれんから無理に続けなくていいで。

結論、モノハイドレート1択や。研究数が圧倒的に多くて、効果も安全性も一番証明されてる。HCLとかMagnaPowerとかええ感じの名前がついた新しいタイプもあるけど、価格が高い割に効果の差がほぼない。コスパ研究所的にはモノハイドレートでええ笑

ええね。プロテインをタンパク質1g単価で比べるのと同じ方法で、クレアチンはクレアチン1g単価で比べるで。

そういうこと。クレアチンはプロテインほど味とか溶けやすさの差がないから、純粋に1g単価で選んでええと思う。フレーバーなしのプレーン一択やしな。

プロテイン選びの参考はこっちも見てみて👇

1日3〜5gを毎日継続。タイミングはいつでもええ。プロテインと一緒に混ぜて飲んでもOKやで。ローディング（最初に大量摂取）は不要って今は言われてるから、シンプルに毎日3〜5g続けるだけでええ。

そうそう。プロテインのシェイカーにそのまま入れるだけやから、手間ゼロや。水分は多めに摂ってくれ、これだけは守って。

全然そんなことないで。42歳・筋力キープしたい・疲れやすくなってきた、これ全部クレアチンが向いてる理由やから笑。まとめるで。①クレアチンはエネルギー（ATP）を素早く再生するサプリ・プロテインとは別物②40代以降は体内合成が落ちてくるから補う価値あり③モノハイドレート1択・1日3〜5g・毎日継続④効果を感じないノンレスポンダーが約30%いるから1〜2ヶ月試して判断する⑤コスパはクレアチン1g単価で比べるべし

飲んでみたら感想教えてな笑。プロテインと相性ええし、まずはGRONGあたりから試してみるのがとっつきやすいかもしれんで。